2009年09月07日

集中力を高める方法 仕事編

最近、仕事をしながら心がけていること。

それが、「集中力」を高めることです。
デスクワークをしていると、どうしても集中力にムラがあって、
仕事の能率がアップしない。

そんなことってあるよね。


後2週間ぐらい、ほぼ終日デスクワークが続くので
どうやったら集中力が高まるのか、楽しみながら実験しています。

集中力を保ついい方法がわかってきたので、2つご紹介。


@深呼吸

仕事に取りかかる前に、深呼吸をします。
特に「1日5分頭がよくなる習慣」の方法がオススメ。

眉間と額の間のシワをなくして、にっこりスマイルになる
⇒右手の指で、左の小鼻を軽く押さえる
⇒あいている右の鼻から、ゆっくりと長く息を吸い込んでいく
⇒ここで呼吸を止め、鼻から空気をできるだけゆっくりと出す。全て出し切る
⇒同じように、左手の指で右の鼻を押さえる
⇒あいている左の鼻から、ゆっくりと長く息を吸い込んで、できる限りとめる
⇒吸い込んだフレッシュな酸素が、脳内の隅々まで行き届いているのをイメージ
⇒鼻からできるだけゆっくりと長く、息を吐く

だまされたと思って、1回やってみてください。
1分やるだけで、全然違いますよ。


A15-3 (スポーツのスコアみたい)

何コレ!?って思うでしょう。
何かと言うと、

15分超集中⇒3分休憩。
これをずーっと繰り返す、っていうこと。

30分とか1時間とかじゃなく、15分というのがポイント。
長時間集中し続けると、一旦集中力が途切れたときに
回復するまでに時間がかかることが多い。
2時間集中したら、また集中し始めるまで1時間ダラダラとか。

ではなくて、15分だけ超集中する。
それが終わったら、3分だけ好きなだけリラックスする。

結果として、能率よく仕事できていることでしょう。



他にも、こんな方法で集中力を高めている、
っていうオススメ方法があれば、是非紹介してくださいね!


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posted by ジーター at 08:00| Comment(0) | TrackBack(0) | GMへの活動記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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